Många chefer sätter verksamheten och medarbetarna först. Det är ofta en del av uppdraget – men det kan också göra att den egna stressen hamnar längst ned på listan.
5 sätt att tackla stressen i chefsrollen
Arbetsmiljö Chefsrollen innebär ansvar, tempo och ofta ett tryck från flera håll samtidigt. Stressen går inte alltid att ta bort – men den går att hantera bättre. Här är fem arbetssätt som kan göra stor skillnad i vardagen.
Någonting är fel
Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.
Praktiskt Ledarskap premium
Läs vidare – starta din prenumeration
Redan prenumerant? Logga in och läs vidare.
På sikt fungerar inte det. För att orka leda andra behöver du också ta hand om din egen belastning. Ledarskapsexperterna Ron Ferguson och David Lyon lyfter fram fem arbetssätt som kan hjälpa chefer att hantera pressen.
1. Bygg ett sammanhang – du ska inte stå ensam
Uttrycket ”det är ensamt på toppen” är välkänt. Många chefer känner igen sig i känslan av att behöva bära svåra frågor själva.
En stor del av stressen kommer just från isoleringen. Därför är det viktigt att skapa ett sammanhang där du kan prata öppet om utmaningar – till exempel med andra chefer, en mentor eller ett nätverk. När du delar ett problem upptäcker du ofta två saker:
- Andra brottas med samma situationer.
- Det finns fler lösningar än du först såg.
2. Skriv ner dina rädslor
När stressen ökar snurrar tankarna ofta runt i huvudet. Oro växer lätt när den bara finns i tankarna. Ett enkelt sätt att bryta mönstret är att skriva ner allt du oroar dig för. Skriv snabbt och utan att censurera dig själv. Gå sedan igenom listan och ställ frågan: Hur sannolikt är det här egentligen?
Många upptäcker att majoriteten av rädslorna har ganska låg sannolikhet att bli verklighet. Bara det att sätta ord på oron minskar ofta dess grepp.
3. Ta hand om kroppen
Stress är inte bara mentalt – den är också fysisk. Sömn, motion och mat påverkar hur du reagerar på press. Om du är utmattad räcker en liten händelse för att stressen ska skjuta i höjden. När du börjar förändra en vana händer ofta något mer. Börjar du till exempel träna regelbundet är det vanligt att både sömn och kost förbättras. Den typen av dominoeffekt kan göra stor skillnad över tid.
4. Identifiera dina triggers
Alla har situationer som triggar stress mer än andra.
Det kan handla om till exempel:
- konflikter i teamet
- sena beslut från ledningen
- otydliga prioriteringar
- möten där du känner dig ifrågasatt
När du vet vilka situationer som triggar dig kan du förbereda dig bättre. Antingen genom att undvika dem när det går – eller genom att skapa strategier för hur du hanterar dem.
5. Fundera över riktningen
I vissa fall handlar stressen inte bara om arbetsbelastning utan om själva rollen. Om stressen är konstant och ohållbar kan det vara värt att fundera över riktningen framåt. Det kan handla om att justera uppdraget, förändra ansvarsområden eller i vissa fall ta en ny roll.
Nyckeln är att hitta en position där du kan göra skillnad – utan att belastningen blir ohållbar.