Sjukskrivningar kopplade till stress är en av de stora utmaningarna i arbetslivet just nu. Enligt Försäkringskassan har de totala sjukskrivningstalen ökat med 112 procent sedan 2010. Samtidigt har sjukskrivningar kopplade till stress ökat med hela 546 procent.
Ta makten över stressen – 4 tips
Hälsa Stressrelaterad ohälsa skenar och sjukskrivningstalen fortsätter att öka kraftigt. Men det finns sätt att ta kontroll över stressen – och lösningen börjar i våra egna hjärnor, menar föreläsaren och författaren Anders Hedin.
Någonting är fel
Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.
Praktiskt Ledarskap premium
Läs vidare – starta din prenumeration
Redan prenumerant? Logga in och läs vidare.
Men det finns sätt att både hjälpa dig själv som ledare och dina medarbetare.
Anders Hedin är tidigare cancerforskare, docent och chef med globalt ansvar. Idag föreläser om hur stress påverkar oss, vad vi kan göra åt det och har även skrivit en boken ”Vaccin mot stress – fyra sprutor” på ämnet tillsammans med Caroline Säll.
Enligt honom handlar en stor del av problemet om att vi fortfarande hanterar stress som något som kommer utifrån – när den till stor del skapas i våra huvuden.
Här ger han verktyg för att ta hand om stressen på riktigt – i våra hjärnor där vi faktiskt har makten.
Han använder sig av det han kallar för fyra ”sprutor” mot stress:
- Kunskap om hjärnan och hur den fungerar
- Byta ut en tanke mot en annan
- Lägga tanken åt sidan
- Ifrågasätta oron
Hjärnan lever inte i modern tid
För att kunna tackla våra tankar och känslor behöver vi bli medvetna om varför de uppstår. Den delen av hjärnan som styr våra känslor är över 40 000 år gammal, och kan därför omöjligt jobba med den moderna verklighet som vi lever i. Den är expert på påhitt och formulerar saker som den tror att vi behöver – ren överlevnad som tar sig uttryck i oro och ältan som bråkar i dåtid och framtid.
Det här beteendet har länge varit livsavgörande för oss och är än i dag, men i situationer det inte behövs – eller inte går att göra något åt – blir det i stället skadligt för oss och skapar onödig stress.
Men bara genom att bli medveten om att det är så här hjärnan fungerar kan vi faktiskt dämpa stressen.
Försök tackla tankarna
För att inte fastna i oro eller ältande kan vi försöka ersätta tankarna med andra tankar. Vi kan faktiskt störa oron genom att tänka på något annat och skiftar då fokus från det yttre problemet till hur hjärnan fungerar. Vi blir direkt lugnare och det går sekundsnabbt. Hjärnan skapar stress och oro på en hundradels sekund och därför går det också väldigt snabbt att skifta fokus.
Tips: Märker du att du ältar eller oroar dig för något när du till exempel sitter på jobbet och behöver koncentrera dig – fråga om en kollega kan prata med dig om något, vad som helst, en stund. Då kommer hjärnan automatiskt att ändra tankemönster och tänka på något annat.
Vi kan också prata med oron eller ältandet och ”lägga det ifrån oss”: ”Nej jag vill inte tänka på det just nu, du får ligga på golvet ett tag”. Och det fungerar faktiskt – ger vi tanken mindre uppmärksamhet lugnar den ner sig.
Frågestund med hjärnan
Ett annat sätt att dämpa stressen är att faktiskt ifrågasätta oron och ältandet. Finns lösningen i själva oron? Gör oron det lättare att hitta lösningar? Kan oron hindra dig? Vill du oroa dig lite mer? Hjälper oron dig verkligen?
Källa: Föreläsning med Anders Hedin på Stora Nyckeltalsdagen, Bygget Konferens, Stockholm 25 april 2025.
